新北市三峽區建安國小

☀️ 盛夏運動不停歇，防曬防暑更亮眼！
📢 暑假運動安全與熱傷害預防指南
親愛的同學們與家長們：
令人期待的暑假終於來臨了！不論是相約同學去球場鬥牛、去泳池消暑，還是自主跑步鍛鍊，大家在盡情揮灑汗水、享受運動快感的同時，千萬別忘了夏天的「無形殺手」——高溫與熱傷害！
為了讓大家能健康、安全地度過充實的假期，這份「夏日運動安全攻略」請務必收下！
🏃‍♂️ 運動安全三部曲：防患於未「燃」
想要動得盡興，先做好這三件基本功：

1.避開烈日大魔王 🕒
➡️上午 10:00 至下午 2:00 是陽光最毒辣、氣溫最高的時段。
➡️請盡量選擇清晨或傍晚進行戶外運動，或改在通風良好的室內體育館活動。
2.補水不是等口渴才喝 💧
➡️當你感到口渴時，身體其實已經處於輕微缺水狀態了！
➡️運動前 30 分鐘： 先補充 300–500c.c. 的水分。
➡️運動過程中： 每 15–20 分鐘定時補充水分（若運動超過 1 小時，可選擇電解質運動飲料）。
➡️運動後： 持續分次補水，避免大口猛灌。
3.裝備選對，涼爽加倍 👕
➡️選擇排汗、透氣、淺色系的運動服飾，幫助身體散熱。
➡️戶外運動時，防曬帽、太陽眼鏡與防曬乳是你的防禦鐵三角。